ごきげんよう
５月にＥテレ「きょうの健康」が、太極拳を特集していたという記事を目にしました。
記事は簡単な投稿で、ゆったりとした深い呼吸で動き続けることで、免疫力のアップと、高齢者の転倒予防にも効果的であると書いてありました。
実は、私も太極拳をやっています。
それ以前には、運動不足解消のためにフィットネスに通っていた時があります。
ウォーキングマシーンやペダル漕ぎ、その他のマシーンをいろいろ使用して軽い筋トレをすることで、身体がほぐれて気持ちよかったのですが、休日も家で仕事をすることもあって、行かないことが多くなり結局止めてしまいました。
６０歳になり、少し自由な時間も出来てきた頃、また身体を動かしたくなりました。家では寝る前にストレッチなども行っていましたが、マシーンを使用して筋肉を伸ばしたり、縮めたりするのは、違った気持ちよさがありました。以前行っていたところにまた行こうかなと思ったのですが、だんな様が「太極拳」をやってみたい、それが出来るならボクも行くと言い出しまして、何か所かのフィットネスを調べました。
家から近いところのフィットネスで、ちょうどいい曜日と時間帯に「太極拳」のスタジオレッスンがあることがわかり、そこに二人で通うことになりました。
なんだかんだで、２０１５年から始めて６年間です。
レッスンは一時間で、１５分程度で終わる型式のものを２回行い、その他は準備体操と割稽古になります。
私のやっている「太極拳」は楊式太極拳という種類のものです。
レッスンを始めた時は、先生の動きやベテランの方々の動きを見て、一生懸命、ひたすら動きを真似て覚えました。
繰り返しの動きはすぐ覚えたのですが、複雑な動きはなかなか覚えられませんでした。
右に向いたり、左に向いたり、うしろに回ったりもするので、先生の動きが見えなくなると、手も足もどう動かすのか分からなくなり、ぐちゃぐちゃになります。
早く覚えたいと思い、ネットやYOU TUBEを見ましたが、同じものはなく、先生にお伺いしたところ九十九式という太極拳で珍しいものだということ。
一般的なのは簡化二十四式太極拳ですがそれとは違うと。
ホームページから、多聞内神道武道連盟の「九十九式小架型」ということがわかりました。
ＤＶＤを販売していましたので早速購入し、それを見て動きを勉強しました。しばらくの間、ＤＶＤを見てからレッスンに行っていました。でも、どういう動きをしているかだけでなく、いろいろな動きを１５分ほど続けなくてはいけないわけで、覚えられないもどかしさと記憶力の悪さになさけなくなりました。それでもあきらめず、いやにならず、今も続けています。
そのＤＶＤの中にあった言葉です。
「連」「綿」「円」「合」連続して柔らかく、円の動きで調和します。
「気沈丹田」気を丹田に集める。
「太極拳」の効果についてですが、太極拳は身体にいい、年配の人には体幹も鍛えられていい、とよく聞きます。ネットによると次のようなことが書かれています。
太極拳は、気血の流れをよくし、五臓六腑全体の機能を高めます。 体内バランスを理想的な状態に保ち、肩こり・腰痛・ストレス解消・集中力アップなどに大きな力を発揮します。 また全身にあるツボを適度に刺激し、気の通路である経絡の循環を良くするので、特に、循環呼吸器系、消化器系、自律神経系に効果を発揮します。
太極拳ではスクワットと同じような基本姿勢が続き、片足でバランスをとることも必要とされるため筋力や神経・筋協応能の向上にとても役に立ちます。さらにねじり動作が入ることにより、柔軟性の向上が期待できます。
太極拳は有酸素運動の一種なので、血流が促進されます。「ゆっくりした動きなのに有酸素運動？」、そんな疑問を持たれる方もいるかもしれませんが、実際はゆっくり体を動かしながらも全身の筋肉を使います。
同時に腹式呼吸を行うので、本格的な有酸素運動となるのです。全身を動かすような独特な動作と呼吸法、そして体のツボに刺激を与えることで血流が良くなると言われています。血流が良くなることで腰痛や肩こりなどを改善させます。
6年やっていて一番感じる効果は、バランスがよくなったことです。片足で立つことが多く、始めの頃はフラフラして片足で立っていられませんでしたが、最近は、楽に片足立ちができています。それを日常生活で感じるのは、電車に乗った時です。以前はつり革などにつかまっていないと立っていられませんでしたが、今は、少し意識しているとどこにもつかまらないで立っていられます。
その他の効果については、、、、実感がなくよくわかりません。
全身の筋肉は使っていないと思いますし、腹式呼吸も出来ていないし、有酸素運動にもなっていないです。一連の動きを覚えたところで満足しているのが現状です。
もっと効果を出すような動きをしないと通っている意味がないなあと思うのです。
「太極拳」のレッスンの前に、ランニングマシーンで歩き、終わった後は軽い筋トレをして帰ります。
だんな様が「太極拳」をやってみたいと言ったのですが、そもそもフィットネスは好きではないだんな様。一人黙々とがんばるものは好きではないと。ですから、いやにならず今も通っているのはすごいと思っています。
いつ「止める」と言い出すかわかりませんが、「太極拳」はもっと効果を得る動きをして健康維持のためになっていると感じられるよう、二人でもうしばらく続けたいと思うのでした。
