ごきげんよう。
私がいつも読んでいるメルマガ「樺ちゃんネル」に「448深呼吸」というものが紹介されていました。
[樺チャンネル とは]
精神科医の樺沢さんは、東京にて樺沢心理学研究所を設立し、メールマガジンだけでなく、Twitter、Facebookなど、累計３０万人以上のインターネット媒体を所有している方で、YouTubeにて「精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル」も開設しています。
精神医学の知識、情報の普及によるメンタル疾患の予防を目的に情報配信している方です。また、本もたくさん出しています。
このことについて、「9月私この頃」にも書いたのですが、健康の内容としてまとめておきたいと思います。
私に朝散歩の健康法を教えてくださった樺チャンネルの樺沢先生のメルマガに朝散歩以上によい健康法が発見されました、ということが書かれていました。
それは、次の内容になります。
「朝散歩を上回る最高の健康法が発見される」
簡単にできて、時間もお金もかからない。
最も簡単な健康法は、何でしょう？
私の中では「朝散歩です」
朝5分の散歩で、
セロトニンの活性化、体内時計のリセット。
もの凄い健康効果が得られるので、
「最高の健康法」と思っていました。
しかし、それを上回る最高の健康法が発見されました。
その最高の健康法とは、『深呼吸』です。
深呼吸が上手にできると、
・2分で眠りに入れる
・緊張しそうになったときでも、32秒でリラックスできる
・試験を、緊張せずにうけられるので、最高のパフォーマンスを発揮できる
・たった、16秒で、怒りを静めることができる
・たった32秒で瞑想状態に入れる
・たった32秒で、血圧が20mmHg下がる
これらは、全て『深呼吸』の効果です。
最近YouTube動画で『448深呼吸』の
やり方をお伝えしているのですが、
これが絶大なリラックス効果があるのです。
上記の6項目は、樺沢が実践して得られた
「448深呼吸」の効果です。
つまり、4秒＋4秒＋8秒＝16秒
最短、16秒から実施可能。
立っていても、横になっていても、
満員電車の中でも、実施可能。
お金もかからない。
1分かからず、リラックス効果が得られる。
これは、「最高の健康法」と
言っても、過言ではないでしょう。
しかしながら、
「深呼吸をしても、緊張は緩和しない」
「深呼吸をしても、寝付きは悪い」
という方も多い。
そういう人は、
間違った深呼吸をしているのです。
例えば、
＊呼吸が浅い
＊一気に息を吐いている
＊深呼吸しているときに、余計なことを考えている。
＊腹式呼吸でやっている。
などです。
正しい方法で「448深呼吸」をすれば、
1分かかわらずに副交感神経に切り替わります。
速やかに、リラックス状態に入ることができるのです。 ［樺チャンネルより]
「448深呼吸」、
具体的には、
鼻から息を4秒かけて吸って、
4秒息を止めて、
鼻から8秒かけてゆっくり息を吐く、
というものです。
効果が出ない時の間違った深呼吸方法はとても重要です。
もう一度書きますが、
＊呼吸が浅い
＊一気に息を吐いている
＊深呼吸しているときに、余計なことを考えている。
＊腹式呼吸でやっている。
腹式呼吸はだめです。
ですから、始めに息を吸う時は、お腹が膨らむのではなく、逆にへこませるのです。
実は、私は以前から健康法として深呼吸を実践しています。
今行っているのは、数年前に知り得た深呼吸なのですが、
鼻から息を3秒かけて吸って、
口から7秒～10秒かけてゆっくり息を吐く
というものです。
今回紹介の「448深呼吸」より随分簡単なものです。
私は、寝つきはいいのですが、そうではない時もあります。
そういう時にこの深呼吸を3回ほどするとウトウト状態になり、その後眠りに入れます。
その他、不安や緊張でドキドキ、モアモアするような時に深呼吸で落ち着かせます。
効果を感じますので続けています。
また、自律神経がすぐ乱れる私。
バーと体があつくなるホットフラッシュは一日何回もあります。
背中や顔から汗が出ます。
胸がドキドキしたりすることもよくあります。
そんな時、よくやる行為が深呼吸です。
「鼻から3秒息を吸って、口から7秒かけてゆっくり息を吐く」
効果を感じています。
ですから、『448深呼吸』も効果があると思います。
どちらが私にあっているのかわかりませんが、両方併用してみようと思います。
